剛剛30歲為啥眼袋、法令紋、眼角下垂悄然而至............整個臉都“垮”了,滿臉憔悴。
明明體重沒有變化,但卻感覺到皮膚明顯松弛,手感變差。腰間贅肉能輕松提起5cm,怎一個“松”字了得!
這是為啥呢?其實,皮膚松弛、疲乏無力、平衡障礙、容易摔倒............都是肌肉數(shù)量減少給你發(fā)出的警告。肌肉數(shù)量減少會讓身體衰老得更快,這就是為什么有的人在同齡人中更顯老的原因之一。
衰老會“搶走”你的肌肉
國外科學(xué)家通過用雙能X線吸收儀掃描全身來估計肌肉質(zhì)量。他們發(fā)現(xiàn),隨著年齡的增長,肌肉量會穩(wěn)步下降,而且沒有“斷點”不會停止[1]。人過30歲之后,肌肉的流失速度會增加。50歲以后,肌肉會按1%到2%的速率流失;60歲以后,肌肉的流失率會達(dá)到8%!肌肉數(shù)量減少并不是老年人的“專利”,80、90后們也需要警惕。
深究之下,在年齡的背后還有兩大推手,一個是生長激素、睪酮等激素,一個是生活習(xí)慣。
人到中年,睪酮和生長激素隨著年齡增長分泌量逐漸減少,研究表明這些激素可對肌肉的生長和功能產(chǎn)生重要影響。生長激素主要的功能是促進(jìn)肌肉的生長和阻止肌肉的分解,同時還能增加脂肪的氧化分解。睪酮可以增加肌肉量,降低體內(nèi)脂肪,預(yù)防肥胖。睪酮激素水平高的人往往肌肉量會比較足,反之,睪酮激素水平下降,肌肉量也會隨之降低。
此外,隨著工作、生活的改變,中年人的生活習(xí)慣也發(fā)生了變化,運(yùn)動量減少,肌肉缺乏鍛煉,也會自然地萎縮。
牢記這幾點讓肌肉“年輕”起來
想要避免肌肉流失、萎縮、功能退化,保持體態(tài)更年輕,一方面采取科學(xué)飲食,一日三餐增加肉蛋奶攝入量,另一方面遠(yuǎn)離久坐不動、熬夜等不良生活習(xí)慣,讓自己運(yùn)動起來,還可以輔助一些藥物。
一項臨床科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)八子補(bǔ)腎膠囊能顯著提高血清睪酮水平。運(yùn)動員在賽前訓(xùn)練階段易出現(xiàn)運(yùn)動性低血睪酮,表現(xiàn)為睪酮(T)水平下降,皮質(zhì)醇(C)水平升高,睪酮/皮質(zhì)醇比值下降,使合成和分解代謝間平衡失調(diào)。服用八子補(bǔ)腎膠囊后血清睪酮(T)顯著升高(P<0.05,圖1),C和T/C比值無顯著變化(P>0.05,P>0.05)。
服用八子補(bǔ)腎膠囊前后血清T水平的變
國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所的一項針對男子足球運(yùn)動員賽前準(zhǔn)備期和比賽期血液生化指標(biāo)和運(yùn)動能力的研究表明,服用八子補(bǔ)腎膠囊受試者實驗后,脂肪重量和體脂率較實驗前明顯降低[3](見表1)。
現(xiàn)代藥理學(xué)研究表明,金櫻子多糖對脂質(zhì)過氧化具有很強(qiáng)的抑制作用[4],提示金櫻子多糖對高膽固醇血癥具有明顯的預(yù)防和治療作用。還有國外學(xué)者通過觀察超重女性補(bǔ)充枸杞子提取液的實驗證實,枸杞子提取液對人體降脂具有良好的效果[5]。此外,五味子、菟絲子也被證實有抑制脂肪合成或促進(jìn)脂肪分解的作用。除了藥理實驗,從運(yùn)動員補(bǔ)充八子補(bǔ)腎膠囊后,脂肪含量明顯下降,也能推測八子補(bǔ)腎膠囊的有效成分具有抑制脂肪合成、促進(jìn)脂肪分解的作用。
在減少脂肪含量的同時,還要注意增加肌肉量。這里要關(guān)注一個指標(biāo),無氧運(yùn)動能力。無氧運(yùn)動能力是人體基本運(yùn)動能力之一,主要反映機(jī)體骨骼肌在不同運(yùn)動階段短時快速激烈運(yùn)動的一種運(yùn)動能力。來自國家運(yùn)動營養(yǎng)測試研究中心的一項實驗報告表明,服用“八子補(bǔ)腎膠囊”后運(yùn)動員的無氧功率平均值和相對無氧功率平均值明顯升高,說明“八子補(bǔ)腎膠囊”可以提高無氧運(yùn)動能力[6](見表2)。
表2
這就意味著通過八子補(bǔ)腎膠囊可以增強(qiáng)無氧運(yùn)動能力。而無氧運(yùn)動能力的提升,可以讓你的肌肉變得更加發(fā)達(dá)。
大多數(shù)人都認(rèn)為衰老是從人體功能衰退、皮膚出現(xiàn)皺紋開始的,但實際上衰老是從肌肉數(shù)量流失開始的。肌肉是“生命的發(fā)動機(jī)”、健康的本錢,擁有適量的肌肉是身體健康的保障,容顏不老的秘訣。增加肌肉數(shù)量,讓身體變年輕,從現(xiàn)在就開始行動!
[1]RdM L , Khosla S , Crowson C S , et al. Epidemiology of sarcopenia[J].Aging Male, 2000, 3(3):155-155.
[2]肌肉是健康的本錢于康教授教你攢“肉”http://live.163.com/room/250249.html
[3]王啟榮,方子龍,鄭義,等.補(bǔ)充八子補(bǔ)腎膠囊對男子足球運(yùn)動員賽前準(zhǔn)備期和比賽期血液生化指標(biāo)和運(yùn)動能力的影響[J].中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志,2012, 31(12):5.
[4]李銘,丁小雯,譚建東.金櫻子、木瓜對肝勻漿脂質(zhì)過氧化抑制作用的研究.重慶大學(xué)學(xué)報,1999,3(5):16-18.
[5]AmagaseH and Nance DM. Lycium barbarum increasescaloric expenditure anddecreases waist circumference in healthy overweight men andwomen:Pilotstudy. J Am CollNutr,2011,30(5):304-309.
[6]八子補(bǔ)腎膠囊運(yùn)動員服用效果實驗報告.國家運(yùn)動營養(yǎng)測試研究中心實驗報告.(2012001)
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