《群芳譜》有云:“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也?!毙⊙┦嵌镜牡诙€節(jié)氣,也是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。據(jù)悉,本周東北、華北到黃淮等地將遭遇“速凍”,多地最高氣溫將創(chuàng)今年下半年以來新低。
天地積陰,溫則為雨,寒則為雪。小雪有三候:“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬?!毙⊙┢陂g,天地陽氣稟立冬沉降之性,繼續(xù)向地下收斂,導致天地不通、陰陽不交,是以自然界中萬物閉藏、活動趨向休止,人們亦需注意減少過度消耗,以儲藏陽氣。秋收冬藏,“腎主藏精,通于冬氣”,因此小雪養(yǎng)生,貴在養(yǎng)藏,建議大家順應自然變化,加強御寒保暖、早睡晚起、適當進補。
飲食養(yǎng)生
小雪時節(jié),飲食方面要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之,寒者溫之”等古訓,當以溫補為主。“冬不藏精,春必病溫”,此時節(jié)不僅要注意顧護陽氣,還應順應陰氣的增長,注重養(yǎng)陰固精。飲食既不宜生冷、也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽之物,如天山雪蓮、腰果、核桃、花生等;適量食用羊肉、牛肉、乳類、魚類等高熱量食物也有助于固腎藏精。除此之外,冬主腎,黑色食物入腎補腎,多食黑米、黑豆、黑芝麻等黑色的益腎食物,不僅可以補養(yǎng)腎氣,還可以抵抗寒冷、潤肺生津,具有很好的保健功能。
“溫補脾腎宜清淡,白菜豆腐保平安”。小雪進補之余,還需重視防“火”。天氣變冷以來,人們穿得多、暖氣開得足、活動量減少、過食火鍋等辛辣之物,這些生活習慣會導致體內(nèi)熱氣蘊結、“內(nèi)火叢生”,此時我們可以多吃蘿卜、梨、蓮子等清潤的食物以潤燥清內(nèi)火。
作為《中國藥典》中唯一收錄的雪蓮品種,生長在天山山脈雪線之上的天山雪蓮既能祛寒除濕、通經(jīng)活血,讓氣血充盈、面色紅潤;亦能溫腎助陽、補陰益陽,令氣脈暢通、延年益壽。世人盛譽其為“寒濕仙草”“益壽仙草”,十分適合小雪期間食用。作為國家二級保護野生植物,近年來,由于市場亂象與盜采盜挖行為頻頻發(fā)生,政府對天山雪蓮的管控也更加嚴格。身為一家有社會責任感的企業(yè),新疆天山雪蓮制藥有限公司不僅僅是天山雪蓮相關產(chǎn)品的開發(fā)者,也更應是這一寶貴自然資源的保護者。
天山雪蓮制藥旗下產(chǎn)品——雪蓮養(yǎng)生葡萄酒,甄選天山山脈雪線之上的天山雪蓮,配伍多味精選道地藥材,以天山腳下葡萄釀成的原汁為引而成,酒香濃郁、藥香幽然、生化無窮,是一款通暢經(jīng)絡、平衡陰陽的養(yǎng)生圣品。山頂雪蓮、山腳葡萄;陰陽和合、天地造化,這一杯瓊漿瑞草,如今也成為了一張極具代表性的新疆名片。隨著2023年8月19日全國首家天山雪蓮體驗館的開業(yè),標志著雪蓮養(yǎng)生葡萄酒正式從特需市場邁向大眾消費市場。這里不僅可以讓各地消費者零距離地感受到天山雪蓮的文化與魅力,也是消費者從正規(guī)合法途徑體驗到天山雪蓮這一西域仙草的不二之選。小雪時分飲一杯雪蓮養(yǎng)生葡萄酒,溫補養(yǎng)生,豈不美哉?
起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光?!表槕獣r節(jié)養(yǎng)生,小雪時期應早睡晚起、保證充足的睡眠時間,早睡以順應陰精的收藏、晚起以利于陽氣的潛藏。另外要注意防寒保暖,做到酌情增減、隨增隨減衣物,畢竟“若要安逸,勤脫勤著”。
小雪時節(jié)還應“防四寒”:①防頭冷?!邦^為諸陽之會”,頭部一旦受了寒,傷了陽氣就容易頭痛,最不能受風寒,是以在外一定要戴好帽子;②防腳寒。腳部位于遠心端,陽氣相對不足,一旦受涼,容易導致人體抵抗力下降,從而誘發(fā)多種疾病。建議大家睡前不妨泡個腳,既能促進腳部血液循環(huán),還能有助良好睡眠;③護胸背。前胸與后背是心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)所在,受寒容易誘發(fā)冠心病;④護腰腹。中醫(yī)理論認為腎為先天之本,脾為后天之本,因此,小雪養(yǎng)生要護好腎臟與脾胃所在的腰腹之處。對于陽氣不足的人群來說,體內(nèi)陽氣匱乏、表里俱寒,這類人群除了養(yǎng)藏之道外更需要配合補益陽氣,可以借助陽光來升陽,即日常多曬太陽,尤其是讓背部向陽,利于溫通經(jīng)脈、滋補陽氣。
民諺有云:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。小雪時節(jié),運動要持之以恒。動能升陽,動則血行氣暢,使人精力充沛,還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。建議以慢跑、快步走、太極拳等溫和的有氧運動為主,避免大量出汗。
小雪養(yǎng)生,精神調(diào)養(yǎng)也很重要,因為季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長晝短、萬物凋零之時。此時精神調(diào)攝應重視精神內(nèi)守,避免神志反常、喜怒無度、雜慮太多而傷神,進而傷及人體臟腑。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”,人們?nèi)绻鼙3痔耢o淡泊的情緒,體內(nèi)的真氣自然而然就會保持充足的狀態(tài),人的精神如果能守持于內(nèi)而不耗傷,那么疾病又從何而來呢?
小雪時分,寒潮來襲,我們應遵循“養(yǎng)陽御寒”的原則,順時而養(yǎng),養(yǎng)潛藏之陽氣、防陰寒之邪氣,讓冬季養(yǎng)生保健達到事半功倍的目的。
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