愛打瞌睡的人常說:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,民間也有“春困秋乏”的說法,夏季天氣炎熱晚上休息不好、白天容易犯困可以理解,為什么到了秋高氣爽的金秋時(shí)節(jié),還會出現(xiàn)睡不好、睡不飽的“秋乏”現(xiàn)象呢?
俗話說“一夏無病三分虛”,意指夏季天氣炎熱時(shí),人體會大量出汗,身體自然而然會有幾分虛弱。由夏入秋后,機(jī)體在夏時(shí)損耗的陰津尚未恢復(fù),導(dǎo)致體內(nèi)陰津陽氣皆不足,故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力,這便是“秋乏”的緣由所在;另外,中醫(yī)理論認(rèn)為,夏時(shí)氣血充于表,入秋之后氣機(jī)下沉,但氣動于先、血?jiǎng)佑诤?#xff0c;導(dǎo)致肌膚多血而少氣,因此易出現(xiàn)疲乏癥狀;從季節(jié)特點(diǎn)看,從處暑到秋分,晝夜溫差增大但暑濕仍在,濕易困脾,而脾主肌肉,故易導(dǎo)致機(jī)體疲憊無力。
“秋乏”是一種自然現(xiàn)象。通過適當(dāng)調(diào)整生活方式、順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生,從起居、運(yùn)動、飲食等方面進(jìn)行調(diào)理,“秋乏”自可緩解。
起居調(diào)理:入秋之后,自然界的陽氣開始收斂,人體陰陽隨之轉(zhuǎn)換,應(yīng)早睡早起以保持精力充沛。中醫(yī)講究睡子午覺,因此,應(yīng)盡量在晚間11點(diǎn)前入睡,每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,有利于人體恢復(fù)精力、消除困倦。另外,適當(dāng)?shù)奈玳g小憩,如20-30分鐘的午飯后睡眠可幫助人體提神醒腦、恢復(fù)能量。
運(yùn)動調(diào)理:適度的運(yùn)動也可有利于緩解“秋乏”現(xiàn)象,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動可以保證大腦持續(xù)獲得充足的供血與供氧,從而促進(jìn)人體的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)的健康,以此來緩解疲勞。運(yùn)動可以選擇慢跑、散步、太極拳、爬山等溫和的方式,運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多耗損陽氣,加重身體疲勞。另外,伸懶腰能促進(jìn)心臟泵血,改善血液循環(huán)及大腦的疲勞狀態(tài),因此久坐的上班族們在疲累時(shí)不妨伸個(gè)懶腰,放松身體,緩解疲乏。
飲食調(diào)理:秋季攝入過多油膩食物,只會促使血液更多地流向消化道,外周組織及大腦的供血相應(yīng)減少,產(chǎn)生困倦之感,是以,欲防“秋乏”,應(yīng)少食肥厚甘膩之物。除“秋乏”之外,“秋燥”也是秋天我們需要應(yīng)對的養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)。秋季燥氣當(dāng)令,多傷肺陰,人體易犯“燥病”,俗稱“秋燥”。燥邪干澀,易傷津液、嬌肺,因此我們在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)應(yīng)多食秋梨、山藥、百合、蜂蜜等甘潤養(yǎng)肺、滋陰潤燥之物,適當(dāng)食用葡萄、山楂、烏梅等酸味之物也可以起到補(bǔ)肺陰、斂肺氣的功效。此外,由于暑濕仍在,赤豆、薏苡仁、蓮子、天山雪蓮等健脾祛濕養(yǎng)胃之物也適宜“秋乏”期間食用。這里為大家推薦幾款適合秋季的養(yǎng)生食療方——
一、百合蓮子飲——健脾和胃 安神養(yǎng)心
【主要原料】:干百合100克,干蓮子75克,冰糖50克。
干百合浸水一夜后,沖洗干凈。干蓮子浸泡4小時(shí),沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋(砂鍋?zhàn)詈?#xff09;內(nèi),武火煮沸后,加入冰糖,改文火續(xù)煮40分鐘即可。
二、銀耳湯——滋陰潤肺 補(bǔ)腎益精
【主要原料】:適量銀耳、冰糖。
將銀耳用溫水泡發(fā),洗凈,放入碗中,加水適量,放入冰糖;置于蒸鍋中蒸1小時(shí),待銀耳熟爛即可食用。糖尿病患者慎用。
三、雪蓮養(yǎng)生葡萄酒——通補(bǔ)兼顧 養(yǎng)生圣品
《本草綱目拾遺》記載天山雪蓮“能補(bǔ)陰益陽,老人陽絕者,浸酒服,能令八十者皆有子。治一切寒癥”,“此生寒極之地而性熱,積陰外凝,純陽內(nèi)結(jié)”。作為唯一收錄于《中國藥典》的雪蓮品種,天山雪蓮“通”在能祛寒除濕、通經(jīng)活血,令經(jīng)絡(luò)通暢;“補(bǔ)”在能溫腎助陽、補(bǔ)陰益陽,令陰陽平衡。天山雪蓮可入腎經(jīng),溫腎助陽以化氣行水,而水有所歸矣,腎中得雪蓮,則坎陽鼓動,而水有所攝矣。通過溫腎陽、助氣化的溫和方式,天山雪蓮既可充盈體內(nèi)陽氣,又可健脾祛濕,實(shí)乃“濕人”適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、增加營養(yǎng)的首選之物。
雪蓮養(yǎng)生葡萄酒,甄選天山山脈雪線之上的天山雪蓮及多味道地藥材,以天山腳下葡萄釀成的原汁為引而成,酒香濃郁、藥香幽然、通補(bǔ)兼顧、回味無窮,更是一款適合在日常飲用的養(yǎng)生圣品。
盡管“秋乏”不是一種疾病,但為了不影響日常工作與學(xué)習(xí),大家也應(yīng)采取預(yù)防措施,有效應(yīng)對“秋乏”之困。
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