春節(jié)假期悄然結(jié)束，上班后的你是否感覺到了來自“節(jié)后綜合征”的壓力？春節(jié)假期，很多人可能睡到十點才起床，中午聚餐，下午美美地再睡一覺，晚上和好友徹夜狂歡，每天晚上睡覺的時間都在凌晨一兩點。七天假期改變了原有的生活規(guī)律和習慣，導致上班后狀態(tài)不佳，精神萎靡，出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀。

　　良好睡眠作息規(guī)律的建立需要很長時間，而不健康的睡眠規(guī)律只要6天就會固定下來，形成嚴重困擾人們的“節(jié)后失眠”。因此，建議在過完春節(jié)后，調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復健康的睡眠規(guī)律。

　　及時“收心”回歸平靜生活

　　春節(jié)之后，及時進入“收心”狀態(tài)，避免再參與各類聚餐聚會應(yīng)酬活動，在家多休息，注意補充睡眠、調(diào)整心態(tài)，讓自己回歸平靜的生活節(jié)奏。在上班后每天用熱水泡腳，靜靜想想積極面對的工作，如此持續(xù)幾天精神狀態(tài)就會快速調(diào)整過來。

　　早睡早起不熬夜

　　保證充足的睡眠，不要再繼續(xù)熬夜，睡前也不要玩手機，做到早睡早起，有條件的話建議午后安排30分鐘左右的小睡，以恢復精神驅(qū)逐疲勞。

　　適度運動緩解疲勞

　　適度的體育運動，可以刺激我們的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，幫助提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運動引起的身體乏力以及腸胃疲勞等。因此，不妨在下班后吃飯前先運動一會，可以根據(jù)自己的愛好興趣選擇，例如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等等，剛開始運動可以控制在30分鐘，在出汗的過程中讓自己消耗一些能量，釋放一些疲勞，以達到晚上更好入睡的效果。

　　調(diào)整情緒，克服上班恐懼癥

　　有些假期后的失眠與人們面對工作的壓力有一定關(guān)系，這時就需要適當?shù)那榫w調(diào)整。給自己一定的心理暗示，做好重返工作的物質(zhì)準備和精神準備，通過聽音樂或制定工作計劃之類的方式轉(zhuǎn)移注意力，克服恐懼、焦慮、不安等負面情緒，改善睡眠。

　　春節(jié)假期后剛上班也別給自己太大壓力，試著從一些簡單的工作入手，讓自己慢慢找回之前的工作狀態(tài)。

　　試試助眠產(chǎn)品

　　如果仍然心神不定、胡思亂想，無法安然入睡，還可以試試一些具有安神作用的助眠產(chǎn)品。古人發(fā)現(xiàn)酸棗仁可安神、催眠，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁中的油脂成分才是發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的關(guān)鍵。在此啟發(fā)下，以嶺藥業(yè)選取有效成分含量更高的野生邢臺酸棗仁，物理壓榨萃取酸棗仁助眠精華，制成不含任何西藥及激素成分的天然助眠產(chǎn)品——晚必安酸棗仁油軟膠囊。

　　國家重點實驗室等多家科研院所研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁油不僅能縮短入睡準備時間，幫助更快入睡，還能有效延長深度睡眠時間，幫助睡得香甜。從而高效恢復體力腦力，同時還能改善焦慮、緊張等負面情緒。特別適合人們調(diào)節(jié)心情，以積極飽滿的狀態(tài)迎接到來的日常工作。

　　總之，面對節(jié)后失眠現(xiàn)象也不用過度焦慮，只要逐漸停止熬夜、應(yīng)酬等行為，采取多種方式積極應(yīng)對，慢慢恢復以前有規(guī)律的時間節(jié)奏，有意識地關(guān)注學習和工作，就可以自然過渡到“上崗”狀態(tài)，投入新的工作生活之中。